Тяга верхнего блока к груди
![Тяга верхнего блока: техника упражнения, какие мышцы работают - Чемпионат How to do: Тяга Верхнего Блока К Груди](https://i.ytimg.com/vi/BOJspaNIa0k/maxresdefault.jpg)
Как правильно выполнят тягу верхнего блока к груди
В одном из своих видео, в котором показывал технику выполнения тяги верхнего блока [1], я вскользь сказал, что не вижу никакого смысла в тяге рукоятки за голову. На что мне поступило несколько комментариев, мол, ничего я не понимаю, тяга блока за голову - это святая святых, таким образом широчайшие мышцы спины изолированно прорабатываются, и что-то там еще из мира фантастики. Ну и, конечно, каждый раз такие комментаторы ссылаются на какую-нибудь известную личность в мире бодибилдинга, которая делает тягу именно за голову, и у него здоровая спина, уж он-то в этом понимает, а я, дрищ тренер, которому нужен тренер, ничего не понимаю. Специально для вас, мои накаченные друзья, расскажу об одном исследовании.
![Назначение упражнения: Тяга верхнего блока к груди](https://yongbody.ru/image/data/traning/spina/spina-vtshhv-2.png)
![Польза упражнения Как делать тягу верхнего блока, чтобы накачать спину и не повредить плечи](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/276_f16ba6f.jpeg)
![Что хорошего в тяге верхнего блока Отжимания узким хватом](https://img.championat.com/i/t/j/17059196321093772620.jpg)
![Что такое тяга верхнего блока Тяга верхнего блока к груди, когда подтягивания не внушают доверия](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/877/8774868a5f7043bac2a679b38db04463_cropped_666x374.webp)
![Разновидности и техника выполнения Как правильно делать тягу вертикального блока к груди? Чтобы сформировать широкую спину](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2017/03/tyaga-verhnego-bloka_03.jpg)
![Какие мышцы работают при тяге верхнего блока Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини](https://justsport.info/media/zoo/images/tyaga-verhnego-bloka_2c41f051b927e46ff53fc52f9bb5dd2b.jpg)
![Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини Тяга верхнего блока: техника упражнения, какие мышцы работают](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/pulldown-nl.jpg)
Вертикальная тяга широким хватом описание и фото тренировки
Упражнение выполняется на тренажёре с подвижной перекладиной и имитирует подтягивания на перекладине. Верхняя тяга выполняется на тренажёре. Выполняющий упражнение садится на сидение тренажёра, располагает колени под упором для ног и берёт руками за рукоять. Рекомендуется сильно вдохнуть, статически напрячь спину и медленно тянуть рукоять к груди. Тяга выполняется в основном широчайшими мышцами спины и верхней частью мышц груди, а не силой бицепсов. Движение, в основном, сводится к опусканию локтей.
![Тяга верхнего блока к груди Как накачать широкую и рельефную спину с помощью тяги вертикального блока к груди](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/09/ff_1600434003.jpg)
![Содержание Тяга вертикального блока к груди - PowerPro](https://otvet.imgsmail.ru/download/cf2cb962cff2564a24e532f2e5be08f6_i-15.jpg)
![Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом - описание Упражнение Тяга верхнего блока к груди](https://i.ytimg.com/vi/orb24S_L2Qo/maxresdefault.jpg)
![Тяга верхнего блока к груди с V-образной ручкой](https://cdn.viqeo.tv/storage/3c/d0/90264b79e355760b9ac55a6a2ec20970.jpg)
![Упражнение - Вертикальная тяга широким хватом фото и видео](https://www.powermens.ru/modul/catfiles/images/20101226133529.jpg)
![Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини](https://i.ytimg.com/vi/1IUmfLyfzyw/maxresdefault.jpg)
![Тяга верхнего блока к груди — SportWiki энциклопедия](https://steelfactor.ru/uploads/exercises/416_1.jpg)
![Тяга верхнего блока к груди (широким хватом): особенности, техника, ошибки | VK](https://diary-workout.ru/app/template/images/exercises/tyagi-verxnego-bloka-za-sheyu.jpg)
![Тяга верхнего блока к груди, когда подтягивания не внушают доверия | FIT FOR FUN | Дзен](https://5lb.ru/upload/medialibrary/142/1420d5b158bf16f3b6fcfcc1823b2d3a.jpg)
![Тяга верхнего блока. К груди или за голову – что лучше? | Пикабу](https://steelfactor.ru/uploads/muscles/lats.gif)
![Тяга Верхнего Блока К Груди от Rostislav Belexov - Как делать упражнения - Skimble](https://steelfactor.ru/uploads/exercises/828_1.jpg)
![Тяга верхнего блока за голову, к груди, узким и широким хватом. Инструкция](https://www.etwinternational.ru/public/uploded/2465/b_19_1_3_m5-1013_lat_pull_down_2.jpg)
![Тяга верхнего блока — Википедия](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2015/09/tyaga-verxnego-bloka-k-grudi-ili-za-golovu-chto-luchshe-1.jpg)
Техника выполнения Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу V-образную ручку. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите ручку двумя руками таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга.
![](https://i.ytimg.com/vi/ZHMZPH9cAis/maxresdefault.jpg)
![](https://fitneszon.ru/wp-content/uploads/2018/05/tyaga-bloka-verhnego-859x447.jpg)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2015/09/tyaga-verxnego-bloka-k-grudi-ili-za-golovu-chto-luchshe-2.jpg)
![](https://cdn.viqeo.tv/storage/92/9c/cba8c0731c8a0e7903c9b05922f556fa.jpg)
![](https://www.powermens.ru/modul/catfiles/images/20101226002814.jpg)
![](https://rugger.info/upload/images/tyaga_verhnego_bloka_k_grudi.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/QHlcYxtJE8k/maxresdefault.jpg)
![](http://m.sportwiki.to/images/thumb/6/60/Silovii_women184.jpg/250px-Silovii_women184.jpg)